Memang bukan hal yang sulit bagi beberapa orang untuk menaikkan berat
badannya , tapi beberapa orang yang lain memiliki kesulitan dalam hal
ini , disini anda akan menemukan solusi dari kesulitan yang anda alami
tersebut .
Kami akan membagi tips dan kiat apa saja yang harus anda lakukan dan
makanan serta asupan apa saja yang harus anda penuhi untuk menambah
berat badan anda
Cara untuk menambah berat badan :
1. Hindari makan sambil minum
Membiasakan makan sambil minum memang tidak buruk bagi anda tetapi hal
ini tidak berlaku bagi anda yang ingin menambah berat badan. Kebiasaan
makan seperti ini dapat membuat anda cepat kenyang dan hal inilah yang
membuat cara menambah berat badan anda terhambat. Biasakanlah minum
setelah makan anda selesai karena hal ini akan membuat porsi makan anda
meningkat. Anda mungkin tidak begitu percaya tetapi anda dapat
membuktikannya.
2. Tambah porsi makan anda
Dalam menjalankan cara menambah berat badan yang kedua ini anda juga
tidak boleh asal-asalan. Anda tetap harus memperhatikan jenis dan juga
jumlah makanan yang anda makan. Usahakan untuk makan makanan yang kaya
nutrisi dan dalam jumlah yang lebih dari biasanya. Hal ini secara
perlahan akan membuat berat badan anda meningkat.
3. Olahraga
Olahraga bukan hanya anda lakukan ketika anda sedang menjalankan program
diet saja karena olahraga dapat membantu meningkatkan proses
metabolisme yang sangat berdampak baik bagi kesehatan. Anda tidak perlu
melakukan olahraga berat tetapi cukup dengan olahraga sederhana
misalnnya yaitu dengan jogging atau senam.
4. Tidur yang cukup
Begadang selain tidak bagus untuk kesehatan ternyata juga dapat membuat
program menambah berat badan anda tidak memberikan hasil yang optimal.
Secara tidak langsung, begadang membuat tubuh anda bekerja lebih ekstra
karena waktu yang seharusnya anda gunakan untuk istirahat justru anda
gunakan untuk beraktivitas. Oleh karena itu, jika anda sedang
menjalankan cara menambah berat badan, sebaiknya mulai anda coba untuk
tidur yang cukup minimal 8 jam dalam sehari.
Makanan yang harus di konsumsi untuk menambah berat badan :
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir
telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga
telur juga relatif murah.
Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh
ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein
telur, asam amino esensial, dan vitamin.
2. Daging Sapi Giling
Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7
gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu
sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.
3. Produk Susu
Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi mereka.
Produk ini mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang
membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan.
4. Selai Kacang
Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif
meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein
dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.
5. Kentang
Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi
makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik
untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk
membantu membangun massa otot lebih cepat.
6. Oats
Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat
mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu
meningkatkan kesehatan pencernaan.
7. Whey Protein
Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain
sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga
dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.
8. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum.
Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan
rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak
jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau
masakan lainnya.
10. Ikan Tuna
Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di
pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang
baik untuk menambah berat badan.
Semoga Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Aman bermanfaat bagi anda.
Baca Artikle mirip tentang Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Aman