Minum susu secara rutin bisa meningkatkan kadar kalsium pada tubuh (Foto: dok.istimewa)
KESEHATAN | Kalsium sangat penting bagi tubuh karena
berguna untuk menjaga tulang dan gigi agar tetap kuat. Ternyata tingkat
asupan kalsium per hari masyarakat Indonesia baru mencapai 30 persen
dari kebutuhan yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
yaitu 800-1000 miligram per hari untuk usia 15-65 tahun. Ini yang
menyebabkan masih tingginya angka osteoporosis pada masyarakat Indonesia
khususnya wanita, terutama wanita dengan jumlah anak banyak lebih dari
2.
Dr Nanny Djaja MS. Sp GK., pengajar ilmu gizi dari Fakultas
Kedokteran Universitas Atmajaya mengemukakan bahwa kekurangan kalsium
dapat berakibat tidak hanya osteoporosis tetapi juga gigi mudah rusak,
kram otot,
palpitasi (denyut jantung tidak teratur), hipertensi, penurunan kognitif dan juga depresi.
Ia juga menyampaikan pada penelitian terakhir dari
European Society of Human Genetics yang mengungkapkan adanya hubungan langsung antara kekurangan vitamin D dan hipertensi yang meningkatkan risiko serangan
stroke dan jantung.
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam jumlah besar
untuk menjaga kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan di usia 35 tahun,
tubuh mulai mengalami kehilangan kalsium satu persen per tahun. Jumlah
ini terus bertambah hingga 30 persen di usia 50 tahun dan 50 persen di
usia 70 tahun. Oleh karena itu penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium
per hari yang dibarengi dengan pemenuhan vitamin D dan magnesium, selain
terus mengonsumsi makanan seimbang dan berolah raga.
|riph
