Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat dan Efektif

Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat dan Efektif - Cara Mengecilkan Paha - Ada banyak cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Tetapi sebelum itu anda juga harus tahu apa penyebab paha dan betis jadi besar. Sebetulnya ada faktor faktor penyebab kenapa paha kita besar. Salah satunya yaitu faktor genetik / keturunan. Selain itu ada juga faktor paling utama penyebab paha besar adalah tumpukan lemak yang ada di paha. Untuk mengecilkan paha anda perlu olahraga dan mengatur pola makan secara teratur. Berikut ini ada beberapa cara mengecilkan paha dengan cepat dan secara alami.




Olahraga adalah cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat yang paling ampuh dan banyak dilakukan banyak orang. Setidaknya ada kurang lebih 4 jenis olahraga untuk mengecilkan paha. Olahraga tersebut yaitu Jump Squats, Leg Circles, Theraband Leg Curl, dan Walking Lunges. Untuk lebih lengkapnya kali ini  akan membahas tips cara mengecilkan paha dengan cepat dan efektif.

Cara Mengecilkan Paha

Ini tips untuk mengecilkan paha Secara Alami.

• Mengonsumsi protein
• Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak
• Perbanyaklah makan buah-buahan dan sayur
• Banyak minum air putih dan juga rutin konsumsi teh hijau

Cara Mengecilkan Paha

Berikut ini ada beberapa cara mengecilkan paha secara alami yang bisa anda lakukan dalam kegiatan sehari hari atau dengan olahraga.

1. Jump Squats

1. Langkah pertama Berdiri tegak, lalu buka kaki sedikit sampai selebar pinggul, dan juga posisikan tangan pada pinggul.
2. Kencangkan otot perut kalian ke arah dalam, kemudian tekuk lutut hingga posisi paha sejajar pada lantai.
3. Lompatlah dan mendarat dengan posisi yg sama (lihat gambar).
4. Ulangi gerakan ini kurang lebih sebanyak 10 s/d 15 kali.

2. Theraband Leg Curl

 

1. Langkah pertama lingkarkan theraband pada pergelangan kaki sebelah kiri Anda.
2. kemudian Berbaring telungkup di atas sebuah matras dengan posisi kedua tangan ditekuk sampai tubuh bertumpu di siku, kemudian ambil nafas.
3. Tekuk lutut sebelah kiri secara perlahan kearah atas dengan membuang nafas.
4. Luruskan lagi lutut kiri anda, lalu lakukan gerakan sama untuk kaki kanan.

3. Leg Circles

• Berbaringlah telentang lalu kedua tangan berada di sisi tubuh, kemudian kencangkan otot perut Anda.
• Tekuk kaki kiri, sedangkan kaki sebelah kanan diangkat lurus keatas.
• Buatlah gerakan melingkar di bagian kaki yang sedang di angkat.
• Putar kurang lebih sebanyak 10 kali dan searah jarum jam lalu 10 kali secara berlawanan arah jarum jam.
• Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.

4. Walking Lunges

• Langkah pertama Berdiri dengan tegak, lalu rapatkan kedua kaki, posisikan tangan pada pinggul, dan juga kencangkan otot perut.
• Langkahkan kaki kanan anda ke depan. Tekuk kedua lutut anda seolah olah anda akan jatuh ke lantai sehingga paha kanan sejajar pada lantai dan juga kedua paha membentuk seperti sudut 90 derajat, tetapi jaga biar belakang lutut kaki kiri anda tidak menyentuh tanah. dan juga pastikan punggung tegak saat anda sedang melakukan gerakan ini.
• Kembali keposisi awal yaitu dengan melangkah kan kaki kiri ke depan.